गर्दन के दर्द को दूर भगाएं: 7 आसान और कारगर एक्सरसाइज (Best Exercises for Neck Pain)

7 Best Exercises for Neck Pain: आपकी गर्दन अविश्वसनीय रूप से लचीली है, जो हमारे सिर को संतुलन में रखती है और हर दिशा में हिलने-जुलने में मदद करती है. लेकिन ये लचीलापन कभी-कभी एक कीमत पर आता है, वो है गर्दन का दर्द. चाहे वो लंबे समय तक डेस्क पर बैठने से हो, गलत मुद्रा से या फिर किसी चोट के कारण, गर्दन का दर्द काफी परेशान करने वाला हो सकता है.

अच्छी खबर ये है कि आपको उस असहजता से जूझने की जरूरत नहीं है. कुछ आसान और कारगर एक्सरसाइज के जरिए आप गर्दन के दर्द को कम कर सकते हैं, अपनी गर्दन की मजबूती बढ़ा सकते हैं और भविष्य में होने वाले दर्द से बचाव कर सकते हैं.

आइए देखें, 7 Best Exercises for Neck Pain कौन सी हैं, जिन्हें आप घर पर ही आसानी से कर सकते हैं:

Best Exercises for Neck Pain

1. गर्दन का रोल (Neck Rolls): यह एक बेहतरीन शुरुआती एक्सरसाइज है. आराम से बैठ जाएं या खड़े हो जाएं. अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर टिकाएं औरゆっくり धीरे धीरे अपने सिर को एक तरफ घुमाएं, जब तक आप अपने कंधे को देखें. फिर धीरे धीरे सिर को दूसरी तरफ घुमाएं. इसे 10 बार प्रत्येक तरफ दोहराएं.

2. गर्दन का झुकाव (Neck Tilts): इस एक्सरसाइज से आपकी गर्दन के किनारों को मजबूत करने में मदद मिलती है. आराम से बैठें या खड़े हो जाएं. अपने एक कान को अपने कंधे की तरफ झुकाएं, जितना हो सके बिना सिर को घुमाए. इसे 10 बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ से करें.

3. चिन टक (Chin Tucks): यह एक्सरसाइज गर्दन के पिछले हिस्से को मजबूत करने में मदद करती है. सीधे बैठ जाएं या खड़े हो जाएं. अपनी ठुड्डी को पीछे की ओर टिकाएं, जैसे आप दोहरी ठुड्डी बना रहे हों. 5 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम से छोड़ें. इसे 10 बार दोहराएं.

4. आइसोमेट्रिक नेक एक्सरसाइज (Isometric Neck Exercises): ये एक्सरसाइज आपकी गर्दन की मांसपेशियों को बिना हिलाए ही मजबूत करती हैं. आराम से बैठ जाएं या खड़े हो जाएं. हथेलियों से अपने माथे पर हल्का दबाव डालें, फिर इस दबाव के खिलाफ मांसपेशियों को लगाएं. 5 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम से छोड़ें. इसे 10 बार दोहराएं.

5. शोल्डर रोल (Shoulder Rolls): गर्दन का दर्द अक्सर कंधों के तनाव से भी जुड़ा होता है. इसलिए शोल्डर रोल करना फायदेमंद है. अपने कंधों को ऊपर की ओर उठाएं और धीरे-धीरे पीछे की ओर घुमाएं, फिर नीचे और आगे की ओर. इसे 10 बार आगे और 10 बार पीछे की ओर दोहराएं.

6. कैट-काउ पोज (Cat-Cow Pose): यह Best Exercises for Neck Pain आपकी रीढ़ और गर्दन की लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है. चारों हाथों और पैरों के बल जमीन पर आएं. सांस भरते हुए अपनी पीठ को नीचे की ओर मोड़ें और सिर को ऊपर उठाएं. सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाएं और सिर को नीचे की ओर टिकाएं. इसे 10 बार दोहराएं.

खत्म करते हुए बस इतना कहना चाहेंगे कि गर्दन का दर्द भले ही परेशान करने वाला हो, लेकिन ये हमेशा के लिए नहीं होता है. नियमित रूप से Best Exercises for Neck Pain करना, गर्दन के दर्द को कम करने और गर्दन की मजबूती बढ़ाने में काफी मददगार साबित होता है. साथ ही, अपनी मुद्रा का ध्यान रखें, लंबे समय तक एक ही स्थिति में ना बैठें और ज़रूरत पड़ने पर आराम लेते रहें. ये छोटे-छोटे बदलाव आपकी गर्दन को हमेशा स्वस्थ और दर्दमुक्त रखने में मदद करेंगे.